Cvičení je dobrý lékař.Můžete si vybrat správné cvičení podle svých osobních podmínek a přetrvávat.

1. Výběr metod cvičení

Pospěšte si, jogging, cyklistika, plavání, přeskakování lana, horolezectví a různé pohyby míče atd., Tento důraz na zábavu a implementaci.

2. Nejlepší čas na cvičení

Kvůli lidem je od 16:00 do 19:00 aktivita hormonů v lidském těle v dobrém stavu a přizpůsobivost a neurofreeness těla jsou také lepší, takže je obecně povýšena na cvičení večer.

3. Frekvence pohybu

Obecně je to 3 až 5krát/týden a je nejlepší dosáhnout 5 až 7krát/týden.Pokaždé nejméně 30 minut.Pouze více než 10 minut v jednom cvičení lze považovat za účinné cvičení.

4. Intenzita sportu

Aerobní cvičení se střední intenzitou.Při pohledu na úsudek srdeční frekvence je to obecně 50%až 85%maximální srdeční frekvence, což znamená, že „dýchání je trochu astma“, ale může také „normálně mluvit s lidmi“.

5. Věnujte pozornost před a po cvičení

santosfcfansclub