sportovní

Dopad fyzické aktivity na zdraví závisí na metodě, síle, čase a frekvenci.Mírné množství fyzické aktivity je dobré pro zdraví.Princip fyzické aktivity je: Pohyb je prospěšný, drahý, lepší, lepší a mírný.

Jak si vybrat cvičení, které vám vyhovuje?

Vhodné cvičení by mělo dodržovat princip „1141“, tj. 1 nadace, 1 cílovou srdeční frekvenci, 4 vhodné a 1 základní.

1 Nadace

Aerobní cvičení je základem intervence cvičení.Aerobní cvičení v intervenci cvičení musí dosáhnout určitého stupně intenzity cvičení, frekvence a trvání a specifikované cílové srdeční frekvence.

1 cílový srdeční frekvence

Cílová srdeční frekvence se týká cílové srdeční frekvence, kterou je třeba dosáhnout během cvičení, a je to důležitý ukazatel pro posuzování účinku aerobního cvičení.Proveďte cvičení v rámci rozsahu cílové sazby, nejvhodnějšího efektu a nejmenšího nebezpečí.Je třeba poznamenat, že pokud používáte drogy, musíte se nejprve poradit se svým lékařem, protože některé drogy se zvýší nebo zpomalí srdeční frekvenci.

Tipy:

Jednoduchá metoda výpočtu cílové srdeční frekvence

Metoda přímého procenta srdeční frekvence:

Cílová srdeční frekvence = (220 -age) × (60 % ~ 85 %)

Například 60letý muž, rozsah srdeční frekvence během cvičení: cílová srdeční frekvence = (220-60) × (60 % ~ 85 %) = 96 ~ 136krát/min.

Rezervní srdeční metoda Reserve Reserve Heart Furse = Maximální srdeční frekvence -Rychlost srdce Cílová srdeční frekvence = rezervní srdeční frekvence × (0,50 ~ 0,75) + Když je srdeční frekvence tichá, srdeční frekvence je 78krát/min, pak:

Cílová srdeční frekvence = (220-78) × (0,50 ~ 0,75) + 78 = 149 ~ 184,5krát / minutu

4 Vhodné

(1) Vhodná metoda cvičení: Pro většinu sportovních projektů, pokud si vyberete dobrý rytmus a upravíte množství cvičení, můžete být použity jako aerobní cvičení.Výběr aerobního cvičení by měl být založen na cyklických sportech.Mezi běžné aerobní sportovní předměty patří chůze, běh, přeskakování lana, cyklistika, veslování, lezení, plavání, lezecké po schodech, tanec, fitness, kroucení bambusu, kopání pulců, hraní tai chi (meče), malé sportovní kouli sportují některé národní vybavení pro fitness ( Zdravá jízda, Elipse Machine) Cvičení.

(2) Vhodné množství cvičení: vhodné cvičení zdůrazňuje pochopení množství cvičení.Intervence cvičení je zvláště důležitá pro skupinu s vysokým rizikem s vysokým rizikem s pocitem bolesti nebo subjektivního pocitu, že nemá bolesti nebo subjektivní pocity.Při cvičení, pokud existuje nepříjemný nepříjemný pocit, jako je zadržování dechu, těsnost na hrudi, bolest na hrudi, závratě, bolesti hlavy, oslňování atd., Musíte okamžitě snížit množství cvičení

(3) Vhodný čas: Specifický čas, kdy se každý člověk přesune, může být flexibilně uspořádán podle ročních období, klimatu, fyzické reakce a plánovacích návyků.Pokud si vyberete ranní cvičení, měli byste počkat na úsvitu, zvýšení teploty a znečišťující látky.Kromě toho může každá doba cvičení začít od 10 minut a je lepší zvýšit krok za krokem na asi 1 hodinu podle nárůstu 5-10 minut.Frekvence cvičení se pohybuje jednou za druhý den nebo každý den, ne méně než 3krát týdně.Pokud nedochází k fyzickému nepohodlí, zkuste přetrvávat, aby účinek cvičební intervence mohl být lépe konsolidován a zlepšen.

(4) Vhodné prostředí: Dokud jsou povoleny povětrnostní podmínky, je nejlepší vyjít z domu, vstoupit do přírody, jít na zelené stromy a přesunout se do přírodního prostředí, jako je pobřeží řek a jezer nebo otevřený prostor mezi budovami.

1 Vhodný

Základním účelem intervence cvičení je zlepšit úroveň zdraví a kvality života a měla by měřit účinnost cvičební intervence.Lidé s vysokým rizikem by měli věnovat pozornost situaci cvičení lékařům a informovat lékaře o skutečné reakce a výsledky po cvičení, aby provedli následné hodnocení a změny, aby skutečně navrhli předpis cvičení, který je nejvhodnější pro jejich fyzické a nejvhodnější a nejvhodnější pro jejich fyzické a nejvhodnější a mentální stav.

santosfcfansclub